por Lilian Alevato, MD
Somente nos Estados Unidos, estima-se que 50 a 70 milhões de adultos sofram de insônia. O número deixa pistas de que a condição está longe de ser um caso isolado – e talvez a raiz do problema seja a mesma: a comida.
Pessoas que têm dificuldade para pegar no sono talvez precisem ajustar suas dietas, uma vez a última refeição antes de dormir afeta a qualidade do descanso. Para ajudá-lo a evitar essa condição, listamos os alimentos que você deve evitar por, pelo menos, três horas antes de ir para a cama. Vamos lá?
Chocolate preto
Comer um pedaço de chocolate preto à noite pode até saciar uma compulsão repentina por açúcar, mas a satisfação é de curta duração. Certos chocolates pretos têm de 25% a 38% da quantidade de cafeína encontrada em um copo de café. Isso é suficiente para manter algumas pessoas acordadas, rolando na cama durante a noite.
Bife
Além de elevar o colesterol e aumentar o risco de obesidade, alimentos gordurosos que são ricos em proteínas, como carnes (especialmente o bife), são digeridos lentamente e podem perturbar o sono se ingeridos perto da hora de deitar. Além disso, alto teor de gordura e dietas ricas em proteínas têm sido associados à apneia do sono, o que pode deixá-lo cansado e irritado durante todo o dia seguinte.
Álcool
O álcool supostamente o ajuda a relaxar e descansar após um longo dia. No entanto, de uns tempos para cá, estudos mostraram que o álcool realmente pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas isso afeta negativamente o seu ciclo do sono. Resumidamente, você dorme, mas acorda cansado, pois tanto o seu corpo quanto a sua mente não descansaram da melhor forma – em outras palavras, é a ressaca.
Comida apimentada
Comida picante pode não fazer você ter pesadelos, mas com certeza atrapalha uma boa noite de sono. Deitar após comer uma refeição pesada pode resultar em azia e em uma noite agitada. Estudos descobriram que comer alimentos picantes antes de deitar não só reduz a quantidade total de sono por noite, mas também eleva a temperatura corporal central, que tem sido associada à má qualidade do sono.
Batata frita
Comer uma ou duas batatas fritas antes de dormir pode não ser o suficiente para mantê-lo acordado, mas comer uma porção inteira pode retardar o seu sistema digestivo, sem mencionar uma possível azia – ambos os problemas são mais que o suficiente para impedi-lo de dormir confortavelmente bem.
Quer dormir melhor?
Todo mundo precisa dormir, afinal de contas, o sono é essencial para a nossa saúde em geral. Portanto, para uma melhor noite de sono, tente as seguintes dicas:
Demonstre ao seu corpo que é hora dormir, fazendo uma rotina envolvendo um banho quente, luzes baixas e leitura na cama e evite lanchar nas duas horas que antecedem o sono, usar o smartphone ou televisão no quarto também podem ser prejudiciais.08
