Diante de um grave problema, é comum nos preocuparmos e pensarmos em desfechos ruins, mas muitas pessoas passam a vida toda sempre imaginando o pior; independentemente da situação, elas acham que não vai dar certo, sofrem por antecipação, ficam angustiadas e até mesmo doentes. Resumindo, essa atitude, além de não resolver o problema, ainda gera outros. Por isso, aprender a gerenciar os pensamentos é atitude imprescindível para espantar a angústia e enfrentar as coisas da maneira adequada. Veja cinco dicas para combater os pensamen- tos negativos:
Praticar exercícios físicos
Pode parecer algo sem sentido, mas, comprovadamente, além de benefícios para o corpo, os exercícios físicos melhoram também nosso humor, pois, ao realizá-los, nosso cérebro libera substâncias benéficas, como a serotonina e a dopamina, que ajudam a reduzir consideravelmente o estresse e a ansiedade. Além disso, o ato de movimentar-se estimula o corpo e o cérebro, tornando-os mais produtivos e “animados”. Pode notar que pessoas com depressão ou muito agoniadas quase não se mexem, ficam sentadas ou deitadas apenas remoendo seus pensamentos.
Afaste-se de coisas ruins, foque nas boas
Quem já tem tendência a ter pensamentos negativos certamente piora, mesmo que sem notar, ao assistir a programas sensacionalistas, cheios de violência e histórias tristes. Procure assistir a uma série ou filme de comédia, leia livros que tragam aprendizado ou que contenham histórias interessantes, enfim, abasteça sua mente com coisas boas e breque as que possam trazer tristezas.
Fone de ouvido
Quando estiver aflito devido a pensamentos negativos, experimente colocar um fone de ouvido e passe a ouvir músicas de que gosta, mas, para afastar os pensamentos ruins, foque no som de cada instrumento, tentando identificar quais são. Preste atenção em cada palavra da música, pois essa concentração nos instrumentos e nas palavras da canção fará com que você relaxe e se esqueça por um bom tempo do que o aflige.
Ajuda profissional
Quando os pensamentos negativos tomam conta de tal forma que passam a afetar severamente sua vida, por meio de crises de choro ou pânico, incapacidade de realizar tarefas do dia a dia, se alimentar e dormir corretamente, o caminho é buscar a ajuda de um psicólogo e/ou psiquiatra. Dependendo do caso, seu problema poderá ser tratado com terapia, mas também há a possibilidade de tomar medicamentos que diminuam a ansiedade e, consequentemente, os pensamentos ruins. É importante destacar novamente que é normal termos pensamentos negativos vez ou ou- tra, mas, se isso se tornou uma constante na sua vida, não pode ser simplesmente aceito. Siga as quatro primeiras dicas que passamos e, se não surtirem efeito, converse com um médico.
