Por Dra. Lilian Alevato
Pelos dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia afeta 45% da população mundial. De acordo com um recente artigo publicado no site de notícias científicas The Conversation, cerca de um terço das pessoas terão este distúrbio do sono em algum momento da vida, sendo que as mulheres e os idosos são os mais afetados.
Quase 40% das pessoas que sofrem de insônia não se recuperam num prazo de cinco anos. Pessoas que sofrem com a falta de sono têm um risco maior de diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares.
A insônia também é um dos principais fatores de risco para doenças mentais e, muitas vezes, ocorre em conjunto com transtornos de humor, como depressão e ansiedade.
Entre as principais causas da insônia estão os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. Outras causas frequentes são dores no corpo, uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas.
A boa notícia, é que existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. Mas, os especialistas são unânimes em dizer que é muito importante cuidar da higiene do sono.
Veja as dicas:
Diminua a exposição à luz antes de dormir
Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda o organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.
Faça atividades relaxantes à noite
Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.
Adote horários regulares de sono
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
Evite dormir muito durante o dia
Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos em qualquer momento do dia tendem a prejudicar o sono noturno.
Coma alimentos leves no jantar
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados.
Evite bebidas com cafeína à noite
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Portanto, devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.