por Lilian Alevato, MD
Você fica irritada, com cãibras, seu rosto vira uma mancha de óleo, e tudo o que você quer fazer é se esconder debaixo de um cobertor e comer chocolate sem parar o dia todo. Essa é você com TPM, certo? Não é nada divertido, mas também não tem que ser insuportável. A verdade é que existem alguns hacks para sobreviver à tensão pré-menstrual.
Normalmente, pensamos que a TPM está em nossa mente e que somos neuróticas. No entanto, o fato é que os nossos hormônios (estrogênio e progesterona) circulam de forma cíclica (com repetições periódicas) – e reagimos a essas mudanças.
É como reagimos a essas mudanças que faz a TPM ir de insuportável para “é, até que não está sendo tão ruim assim”. Portanto, acompanhe-nos agora e veja alguns truques para manter-se sã e evitar perguntas idiotas como “Você está naqueles dias?”.
Faça atividades físicas
Cãibras e fadiga causadas pela TPM podem fazer você querer se enrolar em um cobertor e não se mover mais. No entanto, levantar-se da cama e se mover é realmente o melhor remédio para cãibra e o melhor energizador natural.
Exercício aeróbico, especialmente natação, dança, corrida, ou até mesmo uma caminhada rápida, pode aliviar dores menstruais, bem como ajudá-la a desestressar. Alongamento e ioga também podem ajudar a aliviar cólicas e dores musculares.
Mantenha-se hidratada
Quando você está retendo líquido, a última coisa que provavelmente quer fazer é ingerir mais líquido, certo? Erradíssimo! Não é bem assim que as coisas funcionam…
A maioria das mulheres tende a cortar líquidos porque se sente inchada, mas aumentar a ingestão de água ajuda a liberar o sistema de forma mais rápida. Parece contraintuitivo, mas parte do por que seu corpo retém água é porque ele pode precisar de mais do mesmo. Interessante, não é?
Quer um bônus? Manter-se hidratada pode ajudar a manter sua pele mais clara.
Corte bebidas alcoólicas
O New York Times relatou que o álcool pode piorar os sintomas da TPM e até mesmo aumentar o risco de cólicas antes e durante o período. O álcool desidrata você, o que pode levar a mais inchaço e dores. Além disso, essa não é a época do mês mais apropriada para se arranjar uma ressaca, não é? Portanto, considere cortar as bebidas alcoólicas durante essas semanas, especialmente quando você sair com seus amigos.
Limite a ingestão de cafeína
Para algumas mulheres, a cafeína pode piorar os sintomas da TPM, incluindo a sensibilidade mamária e inchaço. Além disso, a cafeína está ligada diretamente a mudança de humor. Cafeína em excesso restringe seus vasos sanguíneos, o que pode levar a tensão e ansiedade, além de aumentar o cortisol, o hormônio responsável pelo estresse, que pode elevar a sua frequência cardíaca e pressão arterial. Portanto, opte pelo descafeinado ou, melhor ainda, apenas beba água, muita água.
Enfim, independentemente desses truques para sobreviver à TPM, fale com o seu médico. Você pode tomar a pílula e ainda assim utilizar esses hacks.
E você, já testou algum desses truques? Deixe seu comentário em nosso site, por twitter ou na Facebrasil Fan Page no Facebook!
